Massage tips voor thuis: zo geef je een ontspannen massage
Mar 17, 2026
Kort antwoord: hoe geef je een massage met etherische olie?
Waarom een massage met etherische olie extra ontspant
Wanneer je zachte aanraking combineert met de kracht van de natuur, dan maak je echt mooie dingen mee. Meer rust in de handen en in het lijf, meer mooie verhalen over vroeger. Natuurlijk super fijn voor de ontvanger, maar je wordt er zelf ook heerlijk rustig en blij van.
Een goede massage ondersteunt de doorbloeding en bevordert het tot rust komen van lichaam en geest. Met zuivere oliën geef je die ervaring extra kracht: de geurmoleculen bereiken via het reukorgaan direct het limbische systeem in het brein, het centrum van onze emoties. Tegelijkertijd worden de verzachtende bestanddelen van de olie via de huid opgenomen. Dat dubbele effect maakt een massage met etherische olie een diep ontspannende beleving. Lees ook over de AromaTouch handmassage.
Voorbereiding: zo maak je het thuis ontspannend
De voorbereiding is het halve werk. Een paar minuten extra aandacht maakt het verschil tussen een gewone en een heerlijke massage.
Massage technieken voor beginners: de basis
Je hebt maar vier basistechnieken nodig om thuis een fijne massage te geven. Gebruik ze in deze volgorde en je zit altijd goed.
Drie vuistregels: masseer in de richting van het hart, masseer de spieren en nooit de botten, en houd bij voorkeur altijd één hand in contact met de huid. Dat geeft een gevoel van veiligheid en een mooi ritme.
Wil je de techniek echt onder de knie krijgen? Bekijk dan de AromaTouch Training, waarin je een professionele olie-massage leert.
Rug masseren: stap voor stap
De rug is de meest gevraagde massage. Laat de ontvanger op de buik liggen, met een handdoek over de benen en eventueel een kussen onder de enkels.
Een gespannen plek in de rug (een knoop)? Blijf er rustig overheen werken met zachte cirkels en vraag hoe het voelt. Duwen tot het pijn doet helpt niet: spieren gaan juist op slot als de druk te hoog is. Heb je klachten die niet weggaan, laat dat dan door een arts of fysiotherapeut bekijken.
Nek en schouders
Veel mensen houden spanning vast in nek en schouders. Laat de ontvanger zitten of op de rug liggen. Kneed de spieren tussen nek en schouder met je duim en vingers, en maak kleine cirkels langs de onderkant van de schedel. Werk met minder druk dan op de rug, want de nek is gevoelig.
Hoofd en hoofdhuid
Maak met je vingertoppen kleine cirkels over de hoofdhuid en laat de beweging uitlopen in de nek. Gebruik hier een kleine hoeveelheid olie en voor het gezicht bij voorkeur jojoba, dat is een mildere basisolie.
Benen en voeten masseren
De juiste richting. Masseer de benen altijd vanaf de voeten richting de heupen, richting het hart. Zo ondersteun je de natuurlijke bloedcirculatie het beste. Gebruik lange strijkingen over de kuit en bovenbeen en kneed de kuitspier voorzichtig.
Voeten. Strijk met je duimen over de voetzool, maak kleine cirkels onder de bal van de voet en trek de tenen één voor één lichtjes uit. Een voetmassage is een mooie start als je met een kind of een beginner oefent.
Meer over voeten? Lees essentiële oliën voor je voeten.
Massage geven aan je partner
Een massage voor je partner draait om aandacht en tijd. Plan hem op een rustig moment, zonder telefoon, en neem minstens 20 minuten. Begin met een vraag: waar wil je het liefst aandacht? Vraag tussendoor hoe de druk is, en wissel gerust af zodat jullie allebei kunnen genieten.
Kies een geur die jullie allebei fijn vinden. Lavendel is rustgevend (bekijk alle oliën voor ontspanning), en voor een warme, zachte sfeer kun je de olie kiezen die je leuk vindt in etherische olie bij massage.
3 massage-oliën voor je partner
Elk recept is voor ongeveer 30 ml, genoeg voor een volledige massage voor twee, en blijft rond de 2% verdunning. Meng in een klein glazen flesje en schud even.
Meer recepten vind je in etherische olie bij massage. Wil je zelf andere verhoudingen berekenen? Lees dan de gids over etherische olie verdunnen.
Welke olie gebruik je bij een massage?
Meng etherische olie altijd eerst met een basisolie (ook wel draagolie). De juiste basisolie zorgt voor glijdbaarheid, onmisbaar voor lange, rustige bewegingen. Hier lees je meer over basisoliën.
◀ veeg om te scrollen ▶
| Basisolie | Eigenschap | Geschikt voor |
|---|---|---|
| Gefractioneerde kokosolie | Vloeibaar, geurloos, vlekt niet | Vrijwel elke massage en elk huidtype |
| Jojoba olie | Rijk, lang houdbaar | Gevoelige huid, gezichtsmassages |
| Amandel olie | Glijdt soepel, zachte geur | Traditionele lichaamsmassages |
Mijn absolute favoriet: gefractioneerde kokosolie. De lange vetketens zijn verwijderd, waardoor hij altijd vloeibaar blijft, geurloos is en geen plakkerig laagje achterlaat. Zo komen de aroma's van je etherische oliën perfect tot hun recht.
De ideale startset voor elke masseur
Hoeveel druppels etherische olie?
Voor volwassenen is een verdunning van ongeveer 1 tot 2% gebruikelijk: 3 tot 6 druppels etherische olie op 1 eetlepel (15 ml) basisolie. Doe bij een nieuwe olie altijd eerst een patchtest op de binnenkant van de onderarm. Voor een gevoelige huid, kinderen en zwangeren gelden andere verhoudingen: lees de uitgebreide gids over etherische olie verdunnen.
Veiligheid: wanneer geef je géén massage?
Een massage is in de meeste gevallen heerlijk en veilig, maar in een paar situaties wacht je er beter mee of overleg je eerst met een arts.
Fotosensitiviteit. Veel citrusoliën (zoals citroen en bergamot) maken de huid gevoeliger voor zonlicht. Ga tot 12 uur na een massage met deze oliën niet in de felle zon. Green Mandarin, petitgrain en neroli zijn uitzonderingen. Red Mandarin is wel lichtgevoelig. Lees meer over citrusoliën en zon →
Hete oliën. Oliën zoals kaneel bevorderen de doorbloeding sterk, maar kunnen de huid flink irriteren. Verdun deze altijd extra goed: maximaal 1 à 2 druppels op een flinke lepel basisolie.
Zwangerschap. Tijdens een zwangerschap is je lichaam (en je reukvermogen) gevoeliger. Bepaalde oliën kun je beter vermijden, terwijl andere juist ondersteunend werken. Raadpleeg altijd mijn uitgebreide blog over etherische olie en zwangerschap voor je begint.
🛍️ De meest gebruikte oliën bij massage
Direct bestellen met je eigen doTERRA-account.
📦 Beginnen met een complete set
Alles wat je nodig hebt, direct in huis.
📚 Meer leren?
Wil je dieper in de wereld van etherische olie duiken? Bekijk onze cursussen en workshops.
💬 Veelgestelde vragen over massage geven
Wat zijn de basistechnieken voor massage voor beginners? +
De vier basistechnieken zijn lange strijkingen met vlakke handen, kneden van de spieren tussen duim en vingers, kleine cirkels met duimen of vingertoppen en rustig afsluiten met lange strijkingen. Masseer altijd richting het hart, bouw de druk langzaam op en masseer de spieren, niet de botten.
Hoe geef je een massage met etherische olie? +
Meng 3 tot 6 druppels etherische olie met 1 eetlepel (15 ml) basisolie, zoals gefractioneerde kokosolie. Verwarm je handen en de olie, begin met lange rustige strijkingen en vraag tussendoor of de druk fijn is. Doe bij een nieuwe olie eerst een patchtest op de binnenkant van de onderarm.
Hoe masseer je iemands rug? +
Laat de ontvanger op de buik liggen. Maak lange strijkingen van de onderrug naar de schouders, aan beide kanten van de wervelkolom. Kneed daarna de schouders en de spieren naast de wervelkolom en maak kleine cirkels met je duimen. Druk nooit direct op de wervelkolom.
Hoeveel druppels etherische olie gebruik je bij een massage? +
Voor volwassenen is een verdunning van ongeveer 1 tot 2% gebruikelijk: 3 tot 6 druppels etherische olie op 1 eetlepel (15 ml) basisolie. Voor kinderen, zwangeren en een gevoelige huid gelden andere verhoudingen. Lees de gids over etherische olie verdunnen of download de gratis massage-recepten.
Mag je masseren zonder diploma? +
Thuis kun je zonder diploma een ontspannende massage geven aan je partner, kind of vriend. Wil je massage professioneel aanbieden, informeer dan bij een opleiding of beroepsvereniging naar de eisen en de juiste training.
Wanneer mag je geen massage geven? +
Wacht met masseren bij koorts, op een plek met een ontsteking, infectie, open wond of huiduitslag, bij (een vermoeden van) trombose en direct na een operatie of blessure. Bij een medische aandoening of onverklaarde pijn overleg je eerst met de huisarts.
Wat wordt er gemasseerd bij een full body massage? +
Bij een full body massage worden meestal de rug, nek, schouders, armen, handen, benen en voeten gemasseerd. Soms worden ook het hoofd en het gezicht meegenomen.
Wat hou je aan tijdens een massage? +
Dat bepaal je zelf. Bij een professionele massage ligt de ontvanger meestal onder een handdoek en komt alleen het deel vrij dat gemasseerd wordt. Thuis kun je dat net zo doen. Leg een handdoek onder je ontvanger, want olie kan in stoffen trekken. Een eenpersoons hoeslaken van badstof over een stoel is ook handig.
Welke olie kies je voor een ontspannende massage? +
Lavendel is de meest gekozen olie voor een ontspannende massage. De AromaTouch blend is speciaal samengesteld voor massage. Meng ze met een basisolie zoals gefractioneerde kokosolie. Bekijk alle oliën voor ontspanning.
Kan ik pure etherische olie direct op de huid masseren? +
Nee, meng etherische olie altijd met een basisolie. Dit voorkomt huidirritatie en zorgt voor de juiste glijdbaarheid tijdens het masseren. Pure olie op de huid kan ook gevoeligheid opbouwen, waardoor je later sneller op een olie reageert (een type 4 allergie). Lees meer in etherische olie verdunnen en huidreacties bij etherische olie.
Mag ik alle citrusoliën gebruiken bij een massage? +
Ja, je mag alle citrusoliën gebruiken bij een massage, maar de meeste maken de huid gevoeliger voor zonlicht. Geef de ontvanger altijd het advies mee om de gemasseerde plekken minstens 12 uur uit de zon te houden. Dat hoeft niet bij Green Mandarin, petitgrain en neroli, want die zijn niet lichtgevoelig. Red Mandarin wel. Lees meer in etherische olie en zon.
Verder lezen
Welke olie, hoe verdun je en vier recepten.
Lees verder →
De bekende olie-massagetechniek stap voor stap.
Lees verder →
Voetmassage en verzorging met etherische olie.
Lees verder →
De oliën die professionele masseurs gebruiken.
Lees verder →
Léanne Lovink
doTERRA Certified Essential Oil Specialist (2020)
20+ jaar achtergrond in de zorg, doTERRA sinds 2015, gecertificeerd in 2020. Spreker op het doTERRA leadership event in Madrid 2024 (1.500 bezoekers).
Fijn dat je dit hebt gelezen! 🌿
Vragen over massage met etherische olie? Stuur me een bericht, ik help je graag verder.
* Affiliate
Deze blog bevat affiliate links naar Natural Heroes (code HELIONL, 15% korting). Als je via de link een aankoop doet, ontvang ik een kleine commissie zonder extra kosten voor jou.
* AI-gebruik
Deze blog is samengesteld op basis van eigen ervaring, doTERRA-documentatie en internetonderzoek. Bij het opstellen kan gebruik worden gemaakt van AI-tools ter ondersteuning van structuur, research en tekstverbetering. Alle inhoud is persoonlijk doorgenomen en waar nodig aangepast door Léanne van Helio, Certified Essential Oil Specialist.
* Aandachtspunten
Mogelijke huidgevoeligheid. Buiten het bereik van kinderen houden. Als je zwanger bent, borstvoeding geeft of onder de zorg van een arts bent, raadpleeg je arts. Vermijd contact met ogen, binnen-oren en gevoelige gebieden. Doe bij een nieuwe olie eerst een patchtest. Citrusoliën zijn fotosensitief: na gebruik op de huid 12 uur zon vermijden. Een massage vervangt geen medische zorg: raadpleeg bij klachten altijd een arts of specialist. De productinformatie is niet bedoeld om ziektes te diagnosticeren, behandelen, genezen of voorkomen. Zie ook de disclaimer.
