Beginnen met etherische oliën: alles wat je moet weten
Je hebt gehoord over etherische oliën, misschien een flesje gekregen of gekocht, en nu vraag je je af: hoe begin ik? Op deze pagina leg ik precies uit hoe je veilig en effectief start, welke oliën je écht nodig hebt en wat je ermee kunt doen.
Hoe begin je met etherische oliën?
Begin met drie basisoliën: lavendel, pepermunt en lemon. Schaf een ultrasone diffuser aan en gebruik de oliën eerst aromatisch. Voor gebruik op de huid verdun je altijd: 1 druppel etherische olie op 5 ml draagolie. Kies altijd getest zuivere kwaliteit zonder synthetische toevoegingen.
Ik gebruik etherische oliën al meer dan tien jaar en ben Certified Essential Oil Specialist. Wat ik in die tijd heb geleerd: beginners maken het zichzelf vaak te moeilijk. Je hebt geen kast vol flesjes nodig. Drie goede oliën, een diffuser en een beetje draagolie zijn alles wat je nodig hebt om te starten. Je kunt als je wat verder bent altijd nog uitbreiden.
Aromatisch gebruik via de diffuser
De 3 manieren om etherische oliën te gebruiken
Er zijn drie manieren om etherische oliën te gebruiken: aromatisch, topisch (op de huid) en intern. Als beginner start je met de eerste twee.
Topisch gebruik (gebruik op de huid) is simpeler dan het klinkt: 1 druppel op 5 ml draagolie zoals gefractioneerde kokosolie en aanbrengen op de polsen, nek of voetzolen. Ook heerlijk voor een massage. Een rollerflacon maakt het nog makkelijker. Begin daar voor volwassenen met 4 druppels op 5 ml gefractioneerde kokosolie of een andere basisolie. Zo heb je altijd een gebruiksklare blend bij de hand, thuis, op het werk of onderweg.
🌬️ 1. Aromatisch — via de diffuser
De makkelijkste manier om te beginnen. Vul je diffuser met water en voeg 6 tot 9 druppels etherische olie toe. Zet hem 30 tot 60 minuten aan in een geventileerde ruimte.
Tip: start met lavendel in de slaapkamer, en combineer pepermunt met lemon in de keuken en je kantoor.
💆 2. Topisch — op de huid
Altijd verdund met een draagolie. De standaard verdunning voor beginners is 1 druppel etherische olie op 5 ml draagolie. Breng aan op de polsen, nek, voetzolen of de plek waar je ondersteuning zoekt.
Handigste manier: maak een rollerflacon met je favoriete blend + draagolie. Dan heb je hem altijd bij de hand.
🫙 3. Intern — in voeding of drank
Dit doe je pas als je vertrouwd bent met etherische oliën en gebruik maakt van een merk dat zijn oliën expliciet als intern veilig heeft gecertificeerd. Niet alle etherische oliën zijn hiervoor geschikt.
Als beginner: sla deze stap over en focus eerst op aromatisch en topisch gebruik.
De 5 beste etherische oliën voor beginners
Dit zijn de vijf oliën waar ik beginners altijd mee laat starten. Natuurlijk zijn het de bekendste en meest verkochte bij ieder merk. Maar daarnaast dekken ze bijna alles af wat je in het dagelijks leven nodig hebt: ontspanning, energie, huidverzorging, verkoeling en een rustig hoofd. Ze zijn allemaal te gebruiken in de diffuser, op de huid en als je wat verder bent ook inwendig - dat laatste geldt specifiek voor doTERRA oliën die daarvoor gecertificeerd zijn.
De 5 starteroliën die ik iedere beginner aanraad
🌸
1. Lavendel — de meest veelzijdige startersolie
Mild, bloemig en bruikbaar voor bijna alles. Ondersteunt een ontspannen gevoel, helpt bij een rustige nachtrust en is theoretisch mild genoeg voor gebruik op de huid zonder verdunning bij de meeste mensen (maar ik adviseer altijd verdunnen, ook omdat de oliën dan beter worden opgenomen. Op die manier is het zuiniger en effectiever en heb je minder kans op een huidreactie). Mijn go-to aanbeveling voor absolute beginners.
🌿
2. Pepermunt — verfrissend en activerend
Koel, fris en direct merkbaar. Heerlijk in de diffuser op warme dagen, verdund op de slapen bij een drukke dag of een druppel in een liter (warm) water als je van krachtige mentholachtige smaken houdt. Altijd verdunnen op de huid, en zorg dat je als je een roller gebruikt ruim rond je ogen blijft (was je handen na gebruik zodat je ook niet per ongeluk in je ogen wrijft).
🍋
3. Lemon — reinigend en opbeurend
Fris, zonnig en reinigend. Perfect in de diffuser om de lucht in huis te ondersteunen, een druppel in een fles water voor een frisse smaak of verdund als natuurlijk schoonmaakmiddel. Let op: citroenolie is fotosensitief. Na gebruik op de huid blijf je 12 uur uit de zon (als je het onder je kleding hebt gebruikt is dat niet van toepassing).
🌲
4. Frankincense — de koningin van de huidverzorging
Harsig, warm en diep. Uitstekend voor dagelijkse huidverzorging: 1 druppel verdund in je gezichtscrème of serum. Ondersteunt een gezonde huiduitstraling en een gevoel van innerlijke rust bij meditatie. Een van de oliën die ik al meer dan tien jaar dagelijks gebruik.
🌿
5. Copaiba — mild en ondersteunend
Zacht harsig en mild. Copaiba is minder bekend maar juist heel geschikt voor beginners omdat hij zo mild is. Werkt goed samen met andere oliën en is fijn om toe te voegen aan een rollerblend of in de diffuser te combineren met lavendel of frankincense.
Wat heb je nodig om te starten?
Je hebt minder nodig dan je denkt. Dit zijn de drie basisitems waarmee je alles kunt doen wat in deze blog staat.
1. Een ultrasone diffuser
De basis van aromatisch gebruik. Een ultrasone diffuser vernevelt water met olie via trillingen, zonder hitte. Dat betekent dat de olie niet kapot gaat door hitte en zijn werking behoudt. Kies een model met een timer en eventueel sfeerverlichting.
2. Draagolie
Voor gebruik op de huid heb je altijd een draagolie nodig om te verdunnen. Fractionated coconut oil (gefractioneerde kokosolie) is de meest veelzijdige keuze: geurloos, licht en lang houdbaar. Jojoba-olie is een goed alternatief voor een rijkere huidverzorging.
3. Een rollerflacon (10 ml)
De handigste manier om oliën verdund bij de hand te hebben. Vul een 10 ml rollerflacon met je draagolie en voeg 5 tot 10 druppels etherische olie toe. Zo heb je altijd een gebruiksklare blend in je tas of op je nachtkastje. En ja je mag combineren.
Of start met een startpakket
Een startpakket bevat alles wat je nodig hebt in één keer: oliën, een diffuser en instructies. Voor beginners is dit de makkelijkste manier om te starten zonder dat je alles zelf bij elkaar hoeft te zoeken. Bekijk de startpakketten op helio.work →
De 4 veiligheidsregels voor beginners
Met de juiste aanpak veilig rondom kinderen en huisdieren
Etherische oliën zijn krachtige plantenextracten. Ze zijn veilig als je ze goed gebruikt. Dit zijn de vier regels die ik iedere beginner meegeef.
1
Altijd verdunnen op de huid. Geen uitzonderingen voor beginners. 1 druppel op 5 ml draagolie. Bij kinderen gebruik je de helft van die hoeveelheid.
2
Nooit in ogen, oren, neus en op geslachtsdelen. Was je handen na gebruik en wrijf niet per ongeluk in je ogen. Irriteert een olie op de huid of wordt de huid rood? Haal de olie eraf met een basisolie en keukenrol. Herhaal indien nodig.
3
Voorzichtig met huisdieren en kinderen. Bij kinderen en huisdieren zet de diffuser 20 minuten aan op intervalstand en laat de deur open. Gebruik bij kinderen, katten en honden geen etherische oliën op andere manieren als je net start. Volg eerst een workshop of cursus om mee te leren.
4
Kies kwaliteit boven prijs. Goedkope etherische oliën uit de supermarkt zijn vaak synthetisch of verdund en doen eerder kwaad dan goed. Kies een merk dat de oliën test en de testresultaten publiceert. Je kunt dit checken via de codes op de verpakking of via de website van het merk.
Verdunningsratio op een rij
◀ veeg om te scrollen ▶
| Gebruik |
Verdunning |
In de praktijk |
| Beginner (gezicht/huid) |
1% |
1 druppel op 5 ml draagolie |
| Lichaam (algemeen) |
2% |
2 druppels op 5 ml draagolie |
| Kinderen 2-12 jaar |
0,5-1% |
1 druppel op 10 ml draagolie |
| Rollerflacon (10 ml) |
2-3% |
4-6 druppels op 10 ml draagolie |
| Diffuser |
6-9 druppels |
Op 100-200 ml water, 30-60 minuten |
Veelgestelde vragen over beginnen met etherische oliën
Hoe begin je met etherische oliën? +
Begin met drie basisoliën: lavendel, pepermunt en lemon. Schaf een ultrasone diffuser aan en gebruik de oliën eerst aromatisch. Voor gebruik op de huid verdun je altijd: 1 druppel etherische olie op 5 ml draagolie.
Moet je etherische oliën altijd verdunnen? +
Ja, altijd bij gebruik op de huid. De standaard verdunning voor beginners is 1 druppel etherische olie op 5 ml draagolie (1%). Voor kinderen gebruik je de helft. Nooit onverdund op gevoelige huid aanbrengen.
Hoe gebruik je een diffuser? +
Vul de diffuser met water tot de maximumlijn en voeg 6 tot 9 druppels etherische olie toe. Zet hem 30 tot 60 minuten aan in een geventileerde ruimte. Maak hem wekelijks schoon met een eetlepel witte azijn en zet even aan onder de afzuigkap. Maak de ultrasoon patch heel voorzichtig schoon met een wattenstaafje en een beetje azijn indien nodig.
Zijn etherische oliën veilig voor huisdieren? +
Met de juiste aanpak kun je de diffuser gewoon gebruiken met huisdieren in huis. Diffuseer altijd in een geventileerde ruimte met een open deur zodat het dier weg kan. Katten zijn gevoeliger dan honden. Vermijd teatree bij katten en kleine honden. Lees meer in de blogs over etherische oliën voor honden en katten.
Wat is het verschil tussen een etherische olie en parfumolie? +
Een etherische olie is een puur plantenextract gewonnen door stoomdestillatie of koude persing. Een parfumolie of geurolie is synthetisch en bevat geen werkzame plantenstoffen. Labels op de verpakking met teksten als natuurlijk, vegan, of biologisch zijn bij etherische oliën geen keurmerk! Etherische oliën van goede kwaliteit zijn altijd getest op zuiverheid.
Is een aroma diffuser hetzelfde als een luchtbevochtiger? +
Nee. Een luchtbevochtiger is bedoeld om de luchtvochtigheid te verhogen en is niet geschikt voor etherische oliën. Een ultrasone diffuser is specifiek ontworpen voor etherische oliën en heeft een klein waterreservoir meestal van ca 200 ml.
Hoe weet ik of een etherische olie puur is? +
Een zuivere etherische olie heeft alleen de Latijnse plantnaam als ingrediënt op het etiket, geen toevoegingen of synoniemen. Kies een merk dat chemische testresultaten publiceert via een code op de verpakking of via hun website. Goedkope oliën uit supermarkten zijn bijna altijd synthetisch.
Startpakket voor beginners
Als je wil beginnen met etherische oliën is een startpakket de makkelijkste manier. Je hebt dan meteen de juiste oliën, een diffuser en instructies in één keer in huis. Via helio.work kun je als klant altijd rekenen op persoonlijk advies daarna.
doTERRA Introductory Kit
Lavendel, Citroen en Pepermunt — elk 5ml. Perfect als eerste set of cadeau.
Bekijk dit pakket →
AromaTouch Diffused Set
8 oliën + diffuser + instructies. De meest complete startset voor beginners.
Bekijk dit pakket →
Home Essentials Set
10 basisoliën + diffuser. Het meest gekozen startpakket voor thuis.
Bekijk dit pakket →
🌿 Natural Heroes — 15% korting
Gebruik code HELIONL bij het afrekenen
Voor draagolie zoals jojoba, lege rollerflacons en sprayflesjes ga ik zelf naar Natural Heroes. Bestel hier met 15% korting →
*Affiliate link.
Léanne Lovink
doTERRA Certified Essential Oil Specialist (2020)
Meer dan tien jaar ervaring met etherische oliën, zowel thuis als professioneel. 20+ jaar achtergrond in de zorg. doTERRA Wellness Advocate sinds 2015. Spreker op doTERRA Leadership Madrid 2024 en bij distillatie-evenementen in Kenya en Bulgarije. Oprichter van Helio, gevestigd in Voorschoten.
Verder lezen
01Waarvoor gebruik je frankincense etherische olie?
Alles over de meest veelzijdige hars-olie voor huid en meditatie.
Lees verder →
02Wat is een diffuser en hoe gebruik je hem?
Alles over de ultrasone diffuser: keuze, gebruik en onderhoud.
Lees verder →
03Etherische oliën en honden: wat is veilig?
Welke oliën kun je wel en niet gebruiken rondom je hond.
Lees verder →
04Zijn etherische oliën gevaarlijk voor katten?
Wat je moet weten als je katten en etherische oliën combineert.
Lees verder →
05Waarvoor gebruik je copaiba etherische olie?
De milde startersolie die veel beginners nog niet kennen.
Lees verder →
Fijn dat je dit hebt gelezen! 🌿
Mogelijke huidgevoeligheid. Buiten het bereik van kinderen houden. Als je zwanger bent, borstvoeding geeft of onder de zorg van een arts bent, raadpleeg dan eerst een arts. Vermijd contact met ogen, binnenoren en gevoelige gebieden. Citrusoliën zijn fotosensitief: na gebruik op de huid 12 uur zon vermijden. De informatie op deze pagina is niet bedoeld om ziektes te diagnosticeren, behandelen, genezen of voorkomen. Zie ook de disclaimer. Bij het opstellen is gebruik gemaakt van AI-tools ter ondersteuning. Alle inhoud is doorgenomen door Léanne Lovink, Certified Essential Oil Specialist.
