Je immuunsysteem versterken op een natuurlijke manier
May 27, 2022
🛡️ Wat is je immuunsysteem?
Je immuunsysteem is een complex verdedigingssysteem dat zowel van buiten als van binnen ziekteverwekkers opruimt. Je huid houdt bacteriën, schimmels, virussen en parasieten tegen. Het slijmvlies van je darmen en luchtwegen helpt daarbij. Komt er toch iets binnen, dan gaan je witte bloedcellen aan het werk.
Je kunt dat systeem niet "boosten" met één product. Wat je wel kunt doen: zorgen dat je lichaam krijgt wat het nodig heeft. Dat begint bij je leefstijl, daarna komen voedingsstoffen en pas dan de extra's.
🥗 3 leefstijl tips voor een sterke weerstand
Een gezonde leefstijl is de belangrijkste factor. Je merkt het snelst verschil in deze drie dingen:
💊 Vitamines en mineralen: waar zit het gat?
Volgens een Europees overzichtsonderzoek uit 2025 komt een te lage inname van een aantal voedingsstoffen veel voor bij volwassenen, vooral bij ouderen, vegetariërs en veganisten. Het gaat om vitamine D, A, B12, foliumzuur, ijzer, calcium, jodium, magnesium en zink. Voor vitamine D gaat het om maar liefst tot 40% van de Europeanen. Hieronder zie je waar je ze in gewone voeding vindt.
◀ veeg om te scrollen ▶
| Voedingsstof | Hier zit het in |
|---|---|
| Vitamine D | Vette vis (zalm, makreel, haring), eieren, margarine en halvarine met toegevoegde vitamine D. Daglicht helpt mee. |
| Vitamine A | Lever, eieren, zuivel, oranje en donkergroene groenten (wortel, zoete aardappel, spinazie). |
| Vitamine B12 | Vlees, vis, eieren en zuivel. Veganisten en vegetariërs hebben vaker een aanvulling nodig. |
| Foliumzuur (folaat) | Donkergroene bladgroenten, peulvruchten, broccoli, volkorenproducten. |
| IJzer | Vlees, peulvruchten, volkoren brood, noten, donkergroene groenten. |
| Calcium | Zuivel, kaas, calciumverrijkte plantaardige drinks, boerenkool, sesamzaad. |
| Jodium | Vis, zeevruchten, zuivel, eieren en broodzout met jodium. |
| Magnesium | Noten, zaden, volkoren producten, peulvruchten, pure chocolade. |
| Zink | Vlees, kaas, noten, peulvruchten, volkorenproducten. |
Bron: Frontiers in Nutrition, 2025. Voedingsbronnen: algemene voedingsinformatie, zie ook het Voedingscentrum.
Welke voedingsstof zit in welke multivitamine?
Ik werk met twee multivitamines van dōTERRA, de Microplex VMz (capsules) en de VMG+ (poeder in water). Dit staat er volgens de productinformatie (PIP) in. Bone Nutrient staat er ook bij, omdat daar vitamine D en calcium in zitten.
◀ veeg om te scrollen ▶
| Voedingsstof | VMz | VMG+ | Bone Nutrient |
|---|---|---|---|
| Vitamine A | ✓ | ✓ | – |
| Vitamine C | ✓ | ✓ | ✓ |
| Vitamine D | – | ✓ | ✓ |
| Vitamine B12 | ✓ | ✓ | – |
| Foliumzuur | ✓ | ✓ | – |
| IJzer | ✓ | ✓ | – |
| Calcium | ✓ | – | ✓ |
| Jodium | ✓ | ✓ | – |
| Magnesium | ✓ | – | ✓ |
| Zink | ✓ | ✓ | ✓ |
| Seleen | ✓ | ✓ | – |
| Koper | ✓ | – | ✓ |
Een "–" betekent: niet genoemd in de PIP. Check altijd de actuele verpakking.
Liever een pakket? Kijk bij Wellness Made Simple (ook in een vegan variant), Lifelong Vitality of de Daily Habits Set. Alle supplementen vind je in de supplementen-categorie.
🌿 Etherische oliën in de herfst
Etherische oliën zijn geen medicijn en vervangen geen gezonde leefstijl. Veel mensen gebruiken ze wel graag in de koudere maanden: voor de geur in huis, voor een ontspannen avond en om bij de schoonmaak mee te helpen. Dit zijn de vijf die ik het meest pak.
Wat zit er in deze oliën?
Elke olie bestaat uit eigen stofgroepen. Dit is een snel overzicht van welke hoofdgroepen je erin vindt.
◀ veeg om te scrollen ▶
| Olie | Terpenen | Eugenol | Carvacrol / thymol | Linalool | Cineol |
|---|---|---|---|---|---|
| On Guard | ✓ | ✓ | – | – | ✓ |
| Oregano | ✓ | – | ✓ | – | – |
| Melaleuca | ✓ | – | – | – | – |
| Frankincense | ✓ | – | – | – | – |
| Lemon | ✓ | – | – | – | – |
| Peppermint | ✓ | – | – | – | – |
| Copaiba | ✓ | – | – | – | – |
| Rozemarijn | ✓ | – | – | – | ✓ |
| Eucalyptus | ✓ | – | – | – | ✓ |
| Lavendel | ✓ | – | – | ✓ | – |
Alle oliën voor deze periode vind je in de pure oliën-categorie. Nieuw bij etherische olie? Begin met de Starter Kit of de Home Essentials Kit.
🧴 3 makkelijke recepten
⭐ Wat klanten zeggen
"Heerlijke geur!"
Lieve De Rycke, 26-04-2025
On Guard
"Ben het nog aan het uit proberen, maar al dik tevreden"
Mieke Wansink, 07-04-2026
On Guard
"Lemon voor vele toepassingen. Of gewoon in je diffuser... laat de zon schijnen"
DJ, 31-07-2026
Lemon
"Altijd in huis! Heel fijn!"
JS, Nijmegen, 16-07-2024
Tea Tree
"Zeer krachtig"
Esther T, 04-07-2024
Oregano
Reviews van helio.work. De webshop scoort 9,7 op WebwinkelKeur.
💬 Veelgestelde vragen
Hoe ondersteun je je immuunsysteem op een natuurlijke manier? +
Door te beginnen bij de basis: gevarieerd eten met veel groenten en fruit, regelmatig bewegen, voldoende slapen en stress beperken. Daarna kun je kijken of een aanvulling met vitamines of mineralen zinvol is.
Welke vitamines en mineralen zijn belangrijk voor je weerstand? +
Voor vitamine A, C, D, B12, foliumzuur, ijzer, zink, seleen en koper is erkend dat ze bijdragen aan de normale werking van het immuunsysteem. Je haalt ze bij voorkeur uit gevarieerde voeding.
Wanneer is een multivitamine zinvol? +
Als je met je voeding niet alles binnenkrijgt, bijvoorbeeld bij een vegetarisch of veganistisch eetpatroon, bij weinig zon of op hogere leeftijd. Een multivitamine is een aanvulling en vervangt geen gezonde voeding.
Wat is het verschil tussen de VMz en de VMG+? +
De VMz zijn capsules die je met een maaltijd inneemt en bevat geen vitamine D. De VMG+ is een poeder dat je met koud water drinkt en bevat wel vitamine D. Beide zijn plantaardig.
Welke etherische olie gebruik je in de herfst? +
Veel mensen kiezen voor On Guard, citroen, tea tree, lavendel en oregano voor de geur in huis en voor een ontspannen avond. Etherische oliën zijn geen medicijn.
Kun je te veel vitamines nemen? +
Ja. Houd je aan de dosering op de verpakking en combineer niet zomaar meerdere supplementen met dezelfde stoffen. Gebruik je medicijnen of ben je zwanger? Overleg eerst met je arts of apotheker.
Hoe neem je etherische olie veilig in? +
Niet elke olie is geschikt om in te nemen en niet elke manier is veilig. Lees daarom eerst de blog over veilig innemen van etherische olie.
📚 Meer leren?
Wil je etherische olie veilig en slim leren gebruiken? Bekijk de online cursus.
Meer info →🎉 25% korting op alle producten
Bestel via een eigen account en krijg voortaan 25% korting.
Verder lezen
Wat je moet weten voordat je olie inneemt.
Lees verder →
8 recepten voor als je neus dicht zit.
Lees verder →
Oliën voor ruime, frisse ademhaling.
Lees verder →
Wanneer een aanvulling zinvol kan zijn.
Lees verder →
Alles over veilig gebruik.
Lees verder →
Fijn dat je dit hebt gelezen! 🌿
Mogelijke huidgevoeligheid. Buiten het bereik van kinderen houden. Als je zwanger bent, borstvoeding geeft of onder de zorg van een arts bent, raadpleeg je arts. Vermijd contact met ogen, binnen-oren en gevoelige gebieden. Citrusoliën zijn fotosensitief: na gebruik op de huid 12 uur zon vermijden. Voedingssupplementen zijn een aanvulling op een gevarieerde voeding en een gezonde leefstijl. De productinformatie is niet bedoeld om ziektes te diagnosticeren, behandelen, genezen of voorkomen. Zie ook de disclaimer.
*Deze blog kan affiliate links bevatten.
