Etherische olie voor spieren en gewrichten: wat werkt bij spierpijn?
Jul 31, 2022
💡 Waarom etherische olie bij spierpijn en stramme spieren?
Etherische oliën zijn geconcentreerde plantextracten. Verdund op de huid geven sommige oliën een verkoelend gevoel, andere een aangenaam warmtegevoel. Weer andere zijn rustgevend en helpen je spieren los te laten voelen na een drukke dag of intensieve training.
Stramme spieren en stijve gewrichten kunnen allerlei oorzaken hebben: sport, langdurig zitten of staan, stress, of gewoon het ouder worden. Juist in de menopauze merken veel vrouwen dat hun spieren en gewrichten gevoeliger zijn. Oestrogeen speelt een rol bij collageen in het bindweefsel en de kwaliteit van de gewrichtsvloeistof. Een vaste routine met etherische oliën kan dan een fijn onderdeel zijn van je dagelijkse zelfzorg.
🌿 De beste etherische oliën voor spieren en gewrichten
Deep Blue: de doTERRA spierolie
Deep Blue is de meest gebruikte olie uit de doTERRA-lijn voor spieren en gewrichten. Een blend van onder andere wintergroen, kamfer, pepermunt, blauw boerenwormkruid, blauwe kamille en helichrysum. Hij geeft een direct verkoelend gevoel op de huid, gevolgd door een aangenaam warm nagevoel.
Verkrijgbaar als pure olie, als kant-en-klare Touch roller, als sportcrème (Deep Blue Rub) en als stick. De stick is handig voor onderweg en 's nachts: je handen blijven schoon. Bekijk de hele Deep Blue lijn.
Pepermunt: verkoelend
Pepermunt bevat veel menthol, wat het kenmerkende koele gevoel geeft. Fijn na inspanning, in combinatie met Deep Blue, of verdund op nek en schouders na een dag achter de computer. Pepermunt is een hete olie: verdun 2 druppels in 10 ml draagolie voor massage en vermijd contact met ogen en slijmvliezen. Meer in de pepermuntblog.
AromaTouch: massageblend voor ontspanning
Een massageblend van cipres, pepermunt, marjolein, basilicum, grapefruit en lavendel, speciaal samengesteld voor een ontspannen gevoel in stijve, stramme spieren. Ideaal voor een avondritueel of na het sporten. De AromaTouch-techniek is een massagemethode langs de ruggenwervel en op de voeten: lees meer in de blog over de AromaTouch massage.
Lavendel: ontspanning en rust
Lavendel staat bekend om zijn rustgevende geur. Zit de spanning door stress in je schouders of nek, dan helpt lavendel je om te ontspannen. Verdund aanbrengen op schouders, nek of voeten voor het slapengaan. Combineert goed met Deep Blue of AromaTouch.
Frankincense en Copaiba: voor gewrichten
Beide oliën worden gewaardeerd om hun rustgevende eigenschappen voor gewrichten. Copaiba bevat een hoog percentage bèta-caryofylleen, een bestanddeel waar veel onderzoek naar wordt gedaan. Beide zijn zacht genoeg voor dagelijks gebruik, verdund aangebracht op de plekken die extra aandacht nodig hebben. Wil je weten waar copaiba vandaan komt en hoe je kwaliteit herkent? Lees dan wat copaiba is.
Gember: verwarmend
Gemberolie geeft een aangenaam warmtegevoel en wordt al eeuwenlang gebruikt bij stijfheid. Een van de zachter verwarmende oliën: fijn als je gevoelig bent voor sterke hete oliën zoals kaneel of cassia. Verdun goed: 1 druppel op 5 ml draagolie.
🛍️ De Deep Blue lijn
Kies de vorm die het best bij jouw gebruik past.
🧴 Massageolie voor spieren zelf maken
Recept 1: spierroller (10 ml)
De meest gebruikte combinatie bij Helio-klanten, zeker voor mensen die regelmatig sporten of 's ochtends stijf zijn.
- 9 druppels Deep Blue
- 3 druppels pepermunt
- Aanvullen met gefractioneerde kokosolie tot 10 ml
Rol direct op de stijve spier of het gewricht en masseer zachtjes in.
Let op: deze roller is sterker dan de standaardverdunning. Hij is bedoeld voor kortdurend, lokaal gebruik op de spier, niet voor grote oppervlakken of dagelijks langdurig gebruik.
Download recepten PDF ↓Recept 2: voetenbad na een actieve dag
Een fijne manier om de dag af te sluiten, na lang staan, wandelen of sporten.
- 1 eetlepel Epsom-zout (magnesiumsulfaat)
- 2 druppels Deep Blue
- 1 druppel lavendel
- 1 druppel pepermunt (optioneel, voor extra verkoeling)
Meng de oliën eerst door het zout, zodat ze zich verdelen in het water. Voeg toe aan een bak warm (niet te heet) water en laat je voeten 15 tot 20 minuten weken.
Tip voor 50+: kies lauwwarm water als je gewrichten gevoelig zijn voor warmte. Meer voetenbaden vind je in de voetenblog.
🏃 Etherische olie voor spieren voor en na het sporten
🔥 Warming-up: verwarmende oliën
Verwarmende oliën geven een aangenaam warmtegevoel tijdens het stretchen of opwarmen. Verdund aanbrengen: 1 druppel op 5 ml.
Black Pepper, gember, wintergreen, frankincense en cassia (sterk, goed verdunnen: lees meer over cassia).
❄️ Na het sporten: verkoelende oliën
Na je training geven verkoelende oliën een fris gevoel in zware, warme benen of armen. Verdund aanbrengen en zachtjes inmasseren.
Deep Blue (roller of crème), pepermunt, AromaTouch, lavendel en Blue Tansy. Sluit af met het voetenbad hierboven.
Gebruik geen warmtekussens of zwachtels na het aanbrengen van etherische oliën.
🦴 Etherische olie voor gewrichten
Frankincense: rustgevend, fijn voor dagelijks gebruik
Copaiba: hoog bèta-caryofylleen, zacht en goed te verdragen
Wintergreen (zit in Deep Blue): warm gevoel diep in de huid, altijd goed verdunnen
Gember: verwarmend en ondersteunend
Dagelijkse gewrichtsblend
3 druppels frankincense + 2 druppels copaiba in 10 ml gefractioneerde kokosolie. 's Ochtends en 's avonds aanbrengen op de gewrichten die extra aandacht nodig hebben.
Meer weten over veilig verdunnen? Lees de blog over verdunnen.
💊 Supplementen voor extra ondersteuning
Deep Blue Polyphenol Complex is een voedingssupplement met extracten van gember, curcumine, resveratrol en boswellia (een extract van de Indiase wierookboom). De Deep Blue olie, Deep Blue Rub en dit supplement staan alle drie op de Cologne List, relevant voor topsporters die dopingvrij willen blijven.
Bone Nutrient Lifetime Complex levert onder andere calcium en vitamine D, die bijdragen aan de instandhouding van normale botten. Zeker voor vrouwen in en na de menopauze is voldoende calcium belangrijk.
📦 Startsets en combipakketten
Meer oliën, meer voordeel. Kies een set die bij jouw levensstijl past.
⚠️ Veiligheid: verdunnen en hete oliën
Altijd verdunnen. Breng etherische oliën nooit puur op de huid aan. Standaard voor volwassenen: 1 druppel op 5 ml draagolie (circa 1%). Voor senioren en een gevoelige huid: 1 druppel op 10 ml. De spierroller hierboven is sterker en alleen bedoeld voor kortdurend, lokaal gebruik.
Hete oliën vragen extra voorzichtigheid. Pepermunt, cassia en kaneel kunnen branderig aanvoelen als ze niet genoeg verdund zijn. Niet op gevoelige plekken, het gezicht of bij kinderen zonder aanvullend advies.
Geen warmtekussens of zwachtels. Na het aanbrengen geen externe warmte of afsluitende zwachtels gebruiken: dat kan irritatie geven.
Zwangerschap en medicatie. Raadpleeg bij twijfel je huisarts of verloskundige. Sommige oliën, zoals wintergreen, worden afgeraden tijdens de zwangerschap of bij gebruik van bloedverdunners.
📚 Meer leren?
Verdiep je kennis via een van de cursussen of workshops.
💬 Veelgestelde vragen over spieren en gewrichten
Welke etherische olie is het beste bij spierpijn? +
Deep Blue van doTERRA is de meest gebruikte olie voor spieren en gewrichten. De blend geeft een verkoelend gevoel op de huid. Pepermunt en AromaTouch zijn fijne aanvullingen voor massage na het sporten.
Hoe maak je zelf massageolie voor spieren? +
Voor een spierroller van 10 ml: 9 druppels Deep Blue en 3 druppels pepermunt, aangevuld met gefractioneerde kokosolie. Deze roller is sterker dan standaard en bedoeld voor kortdurend, lokaal gebruik op de spier. Voor een massage van een groter oppervlak verdun je 1 druppel op 5 ml draagolie.
Zijn etherische oliën geschikt voor topsporters? +
Ja. Deep Blue olie, Deep Blue Rub en Deep Blue Polyphenol Complex staan op de Cologne List, relevant voor topsporters die dopingvrij willen blijven.
Welke etherische olie gebruik je voor stijve gewrichten? +
Frankincense en copaiba zijn de meest gebruikte oliën voor gewrichten. Een dagelijkse blend: 3 druppels frankincense en 2 druppels copaiba in 10 ml gefractioneerde kokosolie, 's ochtends en 's avonds aanbrengen.
Mag je etherische olie puur op de huid aanbrengen? +
Nee. Etherische oliën zijn geconcentreerd en verdun je altijd in een draagolie zoals gefractioneerde kokosolie. Standaard voor volwassenen: 1 druppel op 5 ml (circa 1%). Voor senioren en een gevoelige huid: 1 druppel op 10 ml.
Verder lezen
Stap voor stap de techniek uitgelegd: ruggenwervel en voeten.
Lees verder →
Welke oliën gebruik je voor welk type massage?
Lees verder →
Professioneel gebruik van oliën bij massagebehandelingen.
Lees verder →
Praktische tips voor een ontspannende massage thuis.
Lees verder →
Voetenbad, roller en massagetips met etherische oliën.
Lees verder →
Touch vs pure rollers, verdunning en zes recepten.
Lees verder →
Hoeveel druppels op hoeveel draagolie, voor volwassenen en kinderen.
Lees verder →
Léanne Lovink
doTERRA Certified Essential Oil Specialist (2020)
20+ jaar achtergrond in de zorg, doTERRA sinds 2015, gecertificeerd in 2020. Spreker op het doTERRA leadership event in Madrid 2024 (1.500 bezoekers).
Fijn dat je dit hebt gelezen! 🌿
Deel de blog of stel je vraag via de socials.
* Affiliate
Deze blog bevat links naar producten die ik zelf gebruik en aanraad. Als je via een link bestelt, ontvang ik mogelijk een kleine vergoeding zonder extra kosten voor jou.
* AI-gebruik
Deze blog is samengesteld op basis van wetenschappelijke bronnen, doTERRA-documentatie, vakliteratuur en internetonderzoek. Bij het opstellen kan gebruik worden gemaakt van AI-tools ter ondersteuning van structuur, research en tekstverbetering. Alle inhoud is persoonlijk doorgenomen en waar nodig aangepast door Léanne van Helio, Certified Essential Oil Specialist.
* Aandachtspunten
Mogelijke huidgevoeligheid. Buiten het bereik van kinderen houden. Als je zwanger bent, borstvoeding geeft of onder de zorg van een arts bent, raadpleeg je arts. Vermijd contact met ogen, binnen-oren en gevoelige gebieden. Etherische oliën zijn geen geneesmiddelen; raadpleeg bij aanhoudende klachten een arts. De productinformatie is niet bedoeld om ziektes te diagnosticeren, behandelen, genezen of voorkomen. Zie ook de disclaimer.
