sport
Sep 10, 2021
Er zijn honderd verschillende sporten en soms ben je fan en soms niet. Maar bewegen is goed voor iedereen, van 0 tot 100+. We kunnen daarbij allemaal wel een steuntje in de rug gebruiken, voor motivatie of omdat het wel eens mis gaat.
De 7 etherische oliën die veel sporters en wandelaars gebruiken zijn: Air, Deep Blue, citroen, pepermunt, wierook, citroengras en Balance. Ze worden gekozen voor motivatie, het gevoel van vrije ademhaling en voor ondersteuning van soepele spieren en gewrichten.
1. Air
Air is een mengsel van meerdere etherische oliën (laurier, pepermunt, eucalyptus, melaleuca, citroen, ravensara en cardamom). Veel sporters en wandelaars gebruiken Air voor een fris, open gevoel in de borststreek: het geeft het idee van meer lucht. Pepermunt zorgt voor een verkoelend gevoel en ondersteunt je uithoudingsvermogen*.
Hoe gebruik je het?
- Vijf minuten voor het sporten breng je een paar druppels Air, verdund met kokosolie, aan op je borst, of je gebruikt 6 tot 9 druppels in de diffuser.
- De ouderwetse stoommethode kan ook: een bakje warm water, een handdoek over je hoofd, een paar druppels erin en rustig inademen.
- Maak een inhaler met 9 druppels Air en gebruik die voor, tijdens en na het sporten.
2. Deep Blue
Deep Blue is verkrijgbaar als olie en als crème. Deze verzachtende samenstelling bestaat uit wintergroen, kamfer, pepermunt, blauw boerenwormkruid, blauwe Duitse kamille, kerrieplant en osmanthus. Het wordt veel gebruikt voor een gevoel van soepele spieren na een intensieve training, met een verkoelend en verzachtend effect.
Hoe gebruik je het?
- Deep Blue olie gebruik je verdund op de huid (niet voor inname geschikt, daarvoor zijn de Deep Blue Capsules). Masseer de olie, verdund met kokosolie, op iedere grote spiergroep, of gebruik de crème.
- Het doet denken aan tijgerbalsem, maar dan veel natuurlijker. Zelfs topsporters mogen de crème gebruiken, want hij staat op de Kölner Liste.
3. Citroen
Deze powervrucht is heel populair. De olie wordt koud geperst uit de schil van de citroen, waardoor hij een fris en krachtig aroma heeft. Citroen is heel aromatisch en wordt veel gebruikt om de lucht te verfrissen.
Hoe gebruik je het?
- In de diffuser om de lucht te verfrissen van zweetluchtjes. Het geeft ook een opgewekt gevoel en helpt je gemotiveerd te blijven.
- In mijn sportschool gebruiken ze in de diffuser 3 druppels citroen met 1 druppel pepermunt.
- Voeg een druppel toe aan een glazen bidon of een glas water, schud of roer goed en drink dit na je workout.
- Vermijd direct zonlicht of UV-licht gedurende 12 uur na gebruik op de huid.
4. Pepermunt
We kennen pepermunt en menthol al sinds jaar en dag. De oude Chinezen, Grieken en Egyptenaren gebruikten deze plant al in hun dagelijkse routine. Pepermunt is veel meer dan een frisse adem: de geur geeft een wakker, helder gevoel en het idee dat je vrijer kunt ademen. Daarom grijpen veel sporters ernaar voor of tijdens een training. Daarnaast geeft het een verkoelend gevoel op de huid, waardoor het ook populair is bij het masseren van vermoeide spieren.
Hoe gebruik je het?
- Masseer je spieren met een handje kokosolie en een druppel pepermunt.
- Maak een roller van 5 ml met 9 druppels pepermunt en rol hiermee over je spieren.
- Doe een druppel in je mond (of in een glas water) voor een fris en wakker gevoel.
- Maak een inhaler met 9 druppels pepermunt en gebruik die voor, tijdens en na het sporten.
5. Frankincense (wierook)
Wierook, in het Engels frankincense, wordt vaak de koning van de oliën genoemd. De hars komt uit Boswellia-bomen en wordt al duizenden jaren gebruikt in tradities over de hele wereld. In de dagelijkse routine van veel mensen staat wierook voor ondersteuning van een gezond lichaam: voor het natuurlijke behoud van gezonde cellen, voor een goede huid en voor een sterk gevoel van weerstand. Het past dan ook bij sporters die niet alleen aan prestaties denken, maar ook aan herstel en een gezonde basis.
Het gebruik als massageolie is een leuke toevoeging bij bewegen, maar de kracht van wierook zit juist in het dagelijks gebruik van binnenuit en in het ritueel eromheen.
Hoe gebruik je het?
- Elke dag een druppel onder de tong.
- Verdund met gefractioneerde kokosolie smeer je wierook op gevoelige spieren of op je rug.
- In de diffuser voor een rustige, aardse sfeer na je training.
6. Lemongrass (citroengras)
Citroengras heeft een fris, krachtig en kruidig aroma. Het wordt veel gebruikt voor een verkoelend gevoel op de huid en voor een helder hoofd. De geur geeft energie en kan helpen om geconcentreerd te blijven tijdens je workout. Op de huid wordt citroengras, goed verdund, veel gebruikt bij het masseren van benen en voeten die hard hebben gewerkt, voor een gevoel van soepelheid en ontspanning. Het is een krachtige olie, dus verdun goed en begin met een lage dosering.
Hoe gebruik je het?
- In de diffuser voor een fris, energiek gevoel en een helder hoofd tijdens je workout.
- Verdund met kokosolie masseer je citroengras op benen, kuiten en voeten na het sporten.
- Meng met badzout, honing of een geurloze badolie voor een (voeten)bad na een lange training.
7. Balance
Balance is een warme, houtige blend van spar, rozenhout, frankincense en blauw boerenwormkruid. De geur geeft een gevoel van rust, stabiliteit en geaard zijn. Veel sporters gebruiken Balance voor het moment vóór of na de training: om tot rust te komen, je aandacht te verzamelen of om na een drukke dag weer te landen in je lichaam. Het wordt ook veel gebruikt bij massage van de voeten en rug, waarbij de rustige houtgeur het ontspannen gevoel versterkt.
Hoe gebruik je het?
- Smeer een druppel onder je voeten aan het begin van de dag.
- Doe 6 tot 9 druppels in de diffuser.
- Meng 3 druppels met badzout en voeg dit toe aan je (voeten)bad.
- Verdeel een paar druppels, verdund met kokosolie, langs je rug voor een rustgevend ritueel na het sporten.
Welke etherische olie gebruik je waarvoor?
Zoek je een etherische olie voor uithoudingsvermogen, motivatie of na het sporten? In de tabel hieronder vind je snel jouw ideale olie.
◀ veeg om te scrollen ▶
| Waar ben je naar op zoek? | Oliën die je kunt gebruiken |
|---|---|
| Uithoudingsvermogen | pepermunt |
| Stimulerend | pepermunt, witte spar, cheer, balance |
| Geestelijke vermoeidheid | serenity, citroengras, basilicum |
| Psychische vermoeidheid | serenity |
| Spiervermoeidheid | deep blue, pepermunt, aromatouch |
| Stijve stramme spieren | deep blue, marjolein, wintergroen, aromatouch, pepermunt |
| Spierontwikkeling | berk, wintergroen |
| Motivatie | citroen, sinaasappel, motivate, cheer |
Aanvullende producten voor sporters
Naast etherische oliën zijn er producten die goed passen bij een actieve routine.
Als sporter weet je dat voeding de basis is. Je lichaam heeft net iets extra nodig omdat je meer verbruikt, en je hebt de juiste bouwstoffen nodig om voedingsstoffen goed op te nemen. Lifelong Vitality is een gezonde basis als aanvulling op je voeding, met vitamines, mineralen en omega-3 vetzuren.
Deep Blue Rub is een verzachtende crème voor handen, voeten en rug. Veel sporters gebruiken hem voor en na het sporten op de spiergroepen waar ze extra aandacht aan willen geven. Was je handen goed na gebruik, want de menthol geeft tintelingen op plekken waar je dat niet wilt.
Deze set bevat de meeste oliën uit mijn top 7, gelijk met kokosolie om te verdunnen, zodat je gericht kunt smeren of jezelf een welverdiende massage kunt geven. Ook zit de petal diffuser erbij, voor rust, slaap of motivatie. Inhoud: Balance, Lavendel, Melaleuca, On Guard, AromaTouch, Deep Blue, Wild Orange, Peppermint, Fractionated Coconut Oil (115 ml), Petal Diffuser.
💬 Veelgestelde vragen
Welke etherische oliën worden het meest gebruikt bij sport? +
Veel sporters en wandelaars kiezen voor Air, Deep Blue, citroen, pepermunt, wierook, citroengras en Balance. Ze worden gebruikt voor een fris en wakker gevoel, een gevoel van vrije ademhaling, motivatie, een opgewekte sfeer in de sportruimte, een verzachtende massage na het sporten en een rustig moment om te herstellen.
Hoe gebruik je etherische olie voor het sporten? +
Vijf minuten voor je training kun je een paar druppels verdunde olie op je borst aanbrengen, een inhaler gebruiken of 6 tot 9 druppels in de diffuser doen. Pepermunt, Air en citroen zijn daarvoor populair.
Welke olie gebruik je na het sporten voor je spieren? +
Veel mensen masseren hun spieren met Deep Blue, pepermunt of AromaTouch, verdund met kokosolie. Ook enkelvoudige oliën zoals marjolein (fijn voor de spieren) en rozemarijn worden veel gebruikt, of een combinatie zoals Spaanse salie met Supermint. Deze combinatie is een mooie, interessante keuze om te proberen.
Mag ik citrusolie gebruiken voor het sporten buiten? +
Citrusoliën zijn lichtgevoelig. Vermijd direct zonlicht of UV-licht gedurende 12 uur na gebruik op de huid. In de diffuser kun je citrusoliën altijd gebruiken.
Verder lezen
Fijn dat je dit hebt gelezen! 🌿
*Pepermunt wordt gebruikt voor een verkoelend en fris gevoel. Mogelijke huidgevoeligheid. Buiten het bereik van kinderen houden. Als je zwanger bent, borstvoeding geeft of onder de zorg van een arts bent, raadpleeg je arts. Vermijd contact met ogen, binnen-oren en gevoelige gebieden. Citrusoliën zijn fotosensitief: na gebruik op de huid 12 uur zon vermijden. De productinformatie is niet bedoeld om ziektes te diagnosticeren, behandelen, genezen of voorkomen. Zie ook de disclaimer.
