Soms kun je wel wat extra ondersteuning gebruiken toch? Omdat je veel sport, wandelt, of bij stijve stramme spieren of andere ongemakken.
Top 5 vitamines voor je spieren
Vitamine D: Helpt bij de opname van calcium, wat essentieel is voor sterke botten en gewrichten. Vitamine D ondersteunt ook de spierfunctie en kan spierzwakte verminderen (aanwezig in VMZ, Bone nutrient)
Vitamine C: Belangrijk voor de aanmaak van collageen, een eiwit dat een structurele rol speelt in gewrichten en bindweefsels. Het heeft ook antioxidante eigenschappen die helpen bij het verminderen van ontstekingen (aanwezig in de microplex VMZ en Bone Nutrient.
Vitamine E: Een krachtige antioxidant die helpt bij het verminderen van oxidatieve stress en spierbeschadiging na inspanning (Microplex VMZ)
Vitamine B-complex: Vooral B6, B12 en foliumzuur zijn essentieel voor de energieproductie en helpen bij het herstel van spieren en vermindering van ontstekingen in gewrichten (Microplex VMZ)
Belangrijke Mineralen voor spieren en gewrichten
Magnesium: Speelt een rol in de spierontspanning en vermindert spierkrampen en spierspanning. Magnesium helpt ook bij de botgezondheid en kan gewrichtspijn verminderen (bone nutrient en vmz)
Calcium: Essentieel voor sterke botten en tanden, en draagt bij aan een goede spiercontractie. (bone nutrient en vmz)
Zink: Ondersteunt het immuunsysteem en speelt een rol bij weefselherstel, wat belangrijk is voor gewrichten en spieren (bone nutrient en vmz)
Kalium: Helpt bij het voorkomen van spierkrampen en ondersteunt de elektrolytenbalans, wat belangrijk is voor spierfunctie. (microplex vmz)
Selenium: Werkt als een antioxidant en kan helpen bij het verminderen van ontstekingen in spieren en gewrichten. (microplex vmz)
Fosfor: Werkt samen met calcium om botten en tanden sterk te houden, wat essentieel is voor de gewrichtsgezondheid. (microplex vmz)
Aanvullende Supplementen en Tips
- Omega-3 vetzuren (visolie): Helpen bij het verminderen van ontstekingen en kunnen de symptomen van reuma en andere gewrichtsaandoeningen verlichten.
- Collageen: Ondersteunt de structuur van gewrichten, spieren, en bindweefsels en kan helpen bij het verminderen van gewrichtspijn.
- Curcumine (uit kurkuma): Bekend om zijn ontstekingsremmende eigenschappen en kan helpen bij het verminderen van pijn en zwelling.
Tips voor Etherische Oliƫn
Etherische oliƫn hebben allemaal een verschillende werking. Er zijn er meerdere die je kunt inzetten. Let op de dat je een goede verdunning maakt voor een massage olie is 3% etherische olie voldoende in een basisolie. Voor een roller kun je ca 18 druppels totaal gebruiken in een roller van 10ml aangevuld met gefractioneerde kokosolie. Maar als je een van de hete oliƫn aangeduid met een* gebruikt halveer dit dan om huid gevoeligheid te voorkomen. Dit overzicht is zeker niet alles omvattend want er bij natuurlijk veel meer oliƫn die je kunt inzetten voor je spieren en gewrichten
- Verkoeling: Pepermuntolie*
- Verwarming: Gemberolie*, Rozemarijnolie
- Ontspanning: Lavendelolie, Basilicumolie
- Minder stijfheid en ongemak: Deep Blue Olie, Deep Blue Rub of de Deep Blue Stick, Tijmolie, Oregano-olie
- Meer soepelheid of gezonde ontstekingsreacties: Wierookolie (Frankincense), Kurkumaolie (Turmeric), Eucalyptusolie
