Glucosebewust leven: 10 tips voor stabiele energie

Glucosebewust leven: 10 tips voor stabiele energie

Geen streng dieet, maar slimmer eten, rustiger eten en na de maaltijd even bewegen. Je leest waarom glucosebewust leven nu zo leeft, waarom keto niet voor iedereen werkt en wat je morgen al kunt doen.

Kort antwoord: glucosebewust leven betekent dat je let op hoe je eet, niet alleen op wat je eet. Je begint met groenten, combineert koolhydraten met eiwit, vet en vezels, eet zoet na de maaltijd en wandelt even na het eten. Je hoeft niets te schrappen.

🥑 Waarom nu glucosebewust, en niet keto?

Keto was jarenlang de aanpak waar iedereen over sprak. Je eet heel weinig koolhydraten en veel vet, zodat je lichaam op vet gaat draaien. Dat vraagt veel discipline, en het werkt niet voor iedereen. Veel mensen haken af, omdat het zo streng is en omdat gewone dingen zoals brood bij het ontbijt of een bordje pasta ineens niet meer mogen.

Glucosebewust leven pakt het anders aan. Na een maaltijd met koolhydraten stijgt je bloedsuikerspiegel. Dat is normaal. Het gaat om de hoogte van die piek en hoe snel je daarna weer zakt. Met een paar kleine aanpassingen kun je dat rustiger laten verlopen, zonder dat je iets hoeft te schrappen.

🔟 De 10 basisregels van glucosebewust leven

Begin niet met alles tegelijk. Kies er twee of drie die bij je passen en bouw het langzaam uit. Het gaat om wat je volhoudt.

📅 Een voorbeeldweek zonder dieet

Zo kan een gewone week eruitzien als je glucosebewust eet. Het is een voorbeeld om je op weg te helpen. Pas het aan op wat jij lekker vindt en wat in jouw leven past. In elke maaltijd zit eiwit, groente of vezels, en na het eten ga je even in beweging.

Merk je na een paar weken verschil in je energie in de middag? Dan weet je dat het voor jou werkt. Schrijf het op, dan zie je het zelf terug.

💬 Hoe wij het thuis doen

Ik gebruik zelf doTERRA Protein, vooral na het sporten. Het is een plantaardige eiwitbooster, dus je kunt hem aanmaken met melk, maar ook met water of sap. Zelf doe ik er melk bij. Het is een makkelijke aanvulling als je weinig eiwit binnenkrijgt, of weinig dierlijk eiwit eet.

Mijn man en mijn zoon gebruiken het ook. Ze zijn allebei sportief, met hardlopen en fitness, en dan is het belangrijk dat je eiwitinname op peil blijft. Mijn zoon zit op de havo, dus ook daarom let ik erop dat hij genoeg eiwit binnenkrijgt.

De doTERRA Fibre is vooral de favoriet van mijn man. Vezelzakjes uit de winkel smaken vaak niet lekker. Dit poeder heeft een frisse citrus-appelsmaak, dus het is makkelijk om je vezelinname omhoog te krijgen. De Fibre is nog vrij nieuw in Nederland, dus veel mensen kennen hem nog niet. Wij zijn er erg blij mee.

💊 Waar ondersteuning past

Eerst komt je eetpatroon, daarna pas supplementen. Wil je er toch iets bij, dan zijn dit de producten waar ik deze blog op heb afgestemd.

MetaPWR olieblend, de opvolger van Slim & Sassy

Kende je Slim & Sassy? Die blend gebruiken we niet meer. De opvolger is de MetaPWR olieblend van doTERRA, en die is om een paar redenen een mooie stap vooruit. De blend bestaat uit grapefruit, citroen, pepermunt, gember en kaneel. Je gebruikt hem verdund in water of voedsel, met 1 druppel in 240 ml water. Het is een krachtige smaakmaker, handig om water aantrekkelijker te maken, en een prettige aanvulling op je routine als je bewuste voedingskeuzes wilt maken.

Pepermuntolie wordt volgens het productinformatieblad gebruikt om de spijsvertering te bevorderen en draagt bij aan een betere vetvertering.* Gebruik niet meer dan 1 druppel per dag, alleen verdund, en niet bij kinderen. Het is een aanvulling op een gevarieerd en uitgebalanceerd dieet en een gezonde levensstijl, geen vervanger.

Bekijk de MetaPWR olieblend →

MetaPWR Assist

Assist is een capsule met moerbeibladextract, berberine, kaneelschorspoeder en de MetaPWR blend (grapefruit, citroen, pepermunt, gember en kaneel). Je neemt 1 capsule 15 tot 30 minuten voor de maaltijd, tot 3 keer per dag. Volgens het productinformatieblad kan moerbeiblad bijdragen tot het behoud van de balans van de koolhydraatstofwisseling van het lichaam.*

Assist is ontworpen om samen te gaan met een gezonde, complete voedingsaanpak. Bij diabetes is voorzichtigheid geboden en raadpleeg je eerst je arts.

Bekijk MetaPWR Assist →

Eiwitpoeder en vezels

Het doTERRA plantaardige eiwitpoeder (Protein) levert 21 gram eiwit per portie, in de smaken chocolade en vanille. Eiwit draagt bij aan de groei en het behoud van spiermassa. De doTERRA Fibre levert 6,5 gram vezels per portie, uit appel, tapioca, psylliumzaadschillen, baobab en lijnzaad, met citroenolie.

Protein Chocolate →Protein Vanilla →Bekijk doTERRA Fibre →

Alles over het MetaPWR systeem staat in mijn blog op helio.work. Dat herhaal ik hier niet.

*Over deze gezondheidsclaims wordt nog beslist door de EU en EFSA.

📚 Meer weten? Lees meer over glucosebewust leven en stabiele energie

Wil je je verder verdiepen? Dit zijn twee boeken die ik interessant vind.

*Affiliate links van Amazon. Het kost jou niets extra en ik ontvang er een kleine commissie voor.

💬 Veelgestelde vragen over glucosebewust leven

Wat is glucosebewust eten? ＋

Glucosebewust eten betekent dat je let op hoe je eet, zodat je bloedsuikerspiegel na een maaltijd rustiger verloopt. Je begint met groenten, combineert koolhydraten met eiwit, vet en vezels en beweegt na het eten. Je hoeft geen producten te schrappen.

Is glucosebewust leven hetzelfde als Glucose Goddess? ＋

De aanpak lijkt op wat Jessie Inchauspé onder de naam Glucose Goddess heeft bekendgemaakt: groenten eerst, eiwit bij elke maaltijd en bewegen na het eten. Deze blog is mijn eigen uitleg, geschreven in mijn eigen woorden.

Waarom is keto niet voor iedereen? ＋

Keto vraagt dat je koolhydraten heel streng beperkt. Dat is voor veel mensen moeilijk vol te houden, zeker in een gewoon gezinsleven. Glucosebewust leven laat alle voedingsmiddelen toe en past alleen volgorde en combinaties aan.

Moet ik een glucosemeter kopen? ＋

Nee. Je kunt dit ook doen op gevoel: hoe voel je je na het eten, hoe is je energie in de middag? Heb je diabetes, dan volg je het advies van je arts.

Mag ik nog zoet eten? ＋

Ja. Eet het liefst direct na een maaltijd en niet als snack tussendoor. Dan valt de piek vaak lager uit.

Werkt azijn echt? ＋

Sommige mensen drinken een eetlepel appelazijn in een groot glas water voor de maaltijd. De ervaringen verschillen. Gebruik het altijd verdund en spoel je mond na. Heb je maagklachten of gevoelige tanden, laat het dan achterwege.

Wat is de MetaPWR olieblend? ＋

De MetaPWR olieblend van doTERRA bestaat uit grapefruit, citroen, pepermunt, gember en kaneel, en is de opvolger van Slim & Sassy. Je gebruikt hem verdund: 1 druppel in 240 ml water, niet meer dan 1 druppel per dag. Niet voor kinderen.

Wat is MetaPWR Assist? ＋

MetaPWR Assist is een capsule met moerbeibladextract, berberine, kaneelschorspoeder en de MetaPWR olieblend. Je neemt 1 capsule 15 tot 30 minuten voor de maaltijd. Bij diabetes is voorzichtigheid geboden en raadpleeg je eerst je arts.

Kan ik dit combineren met etherische olie? ＋

Etherische olie is geen onderdeel van de basisregels. De MetaPWR olieblend kun je volgens het productinformatieblad verdund gebruiken: 1 druppel in 240 ml water, niet meer dan 1 druppel per dag. Citrusoliën zijn fotosensitief, dus vermijd zon op plekken waar je ze op de huid hebt gebruikt.

Wat als ik diabetes heb of medicatie gebruik? ＋

Overleg dan altijd eerst met je arts voordat je je eetpatroon of supplementen aanpast. Deze blog geeft leefstijlinformatie en is geen medisch advies.

🛒 Producten bij glucosebewust leven

*Over deze gezondheidsclaims wordt nog beslist door de EU en EFSA.

⭐ Wat klanten zeggen

Helio scoort een 9,7 bij WebwinkelKeur. Lees alle reviews op WebwinkelKeur.

🌿 Basisingrediënten nodig?

📚 Meer leren over etherische olie?

In mijn cursussen en workshops leer je stap voor stap hoe je etherische olie veilig, prettig en praktisch gebruikt.

📖 Verder lezen

Fijn dat je dit hebt gelezen! 🌿

Vragen over glucosebewust leven? Stuur me gerust een appje of een bericht via Instagram.

Mogelijke huidgevoeligheid. Buiten het bereik van kinderen houden. Als je zwanger bent, borstvoeding geeft of onder de zorg van een arts bent, raadpleeg je arts. Vermijd contact met ogen, binnen-oren en gevoelige gebieden. Citrusoliën zijn fotosensitief: na gebruik op de huid 12 uur zon vermijden. De productinformatie is niet bedoeld om ziektes te diagnosticeren, behandelen, genezen of voorkomen. Zie ook de disclaimer.
*Over deze gezondheidsclaims wordt nog beslist door de EU en EFSA. Gebruik supplementen naast een gevarieerd en uitgebalanceerd dieet en een gezonde levensstijl. Bij diabetes of medicatiegebruik raadpleeg je eerst je arts.

*Deze blog bevat affiliate links. Dit betekent dat ik een commissie ontvang als je een aankoop doet via deze links, zonder extra kosten voor jou. Deze commissies helpen mij om de website te onderhouden en nieuwe content te creëren. Bedankt voor je steun!

Bij het opstellen van deze blog is gebruik gemaakt van AI-tools ter ondersteuning. Alle inhoud is doorgenomen door Léanne Lovink, Certified Essential Oil Specialist.