Etherische olie roller maken: stappenplan, recepten en eerlijke tips
Apr 02, 2026
Na honderden workshops en duizenden zelfgemaakte rollers weet ik wat werkt en wat niet. Een roller is de makkelijkste manier om etherische olie veilig en handig te gebruiken, zowel thuis, onderweg als bij je kinderen. In dit blog leg ik stap voor stap uit hoe je zelf een roller maakt, hoeveel druppels je gebruikt, en welke recepten ik het meest aanraad.
Waarom gebruik je een etherische olie roller?
Een roller heeft een paar grote voordelen ten opzichte van een puur flesje etherische olie.
Veilig verdund gebruik. Veel olieen zijn te geconcentreerd om puur op grote huidoppervlakken te gebruiken. In een roller zit ze altijd al verdund, klaar voor gebruik zonder nadenken.
Betere opname. Gefractioneerde kokosolie zorgt dat de etherische olie langzamer verdampt en tot wel 80% beter wordt opgenomen door de huid dan wanneer je de pure olie direct aanbrengt.
Altijd bij de hand. Een roller gaat makkelijk in je tas, je handschoenenkastje of de schooltas van je kind. Veel praktischer dan een glazen flesje pure olie meenemen.
Voordeliger in gebruik. Je verdunt met een goedkopere draagolie, dus je doet het langer mee.
Breed inzetbaar. Van spierondersteuning na sport tot focus op het werk, van rust voor het slapengaan tot ondersteuning tijdens het pollenseizoen.
Hoe gebruik je een roller?
Een roller breng je direct op de huid aan, zonder verdere voorbereiding. De beste plekken:
Pulspunten
Polsen, nek, binnenkant ellebogen en achter de oren. Hier liggen de bloedvaten dicht onder de huid, waardoor de actieve stoffen snel worden opgenomen.
Voetzolen
Grote porieen en veel zenuwuiteinden zorgen voor een snelle opname. Ideaal voor olieen die je liever niet op gevoeliger plekken gebruikt.
Direct op de plek
Bij spierspanning rol je direct over het strakke gebied. Bij een gespannen gevoel op de slapen. Rol twee tot vier keer per dag, of zo vaak als je behoefte hebt.
Meer weten over hoe en waar je etherische olie gebruikt? Lees ook Waar gebruik je etherische olie?
Zelf een roller maken: wat heb je nodig?
- Lege glazen rollerflesjes (5 ml of 10 ml)
- Etherische olie naar keuze
- Gefractioneerde kokosolie (of andere draagolie)
- Eventueel een klein trechtertje
- Een etiket of sticker
Expert tip 1: Ik gebruik zelf het liefst 5 ml rollers. Ze gaan sneller op dan 10 ml, en dat is een voordeel: omdat je thuis geen cleanroom hebt, is het hygiënischer om ze binnen 2 tot 3 weken op te maken.
Expert tip 2: Zet een pompje op je fles gefractioneerde kokosolie. Het vult makkelijker, zonder morsen en zonder je vingers in de fles te steken.
Het stappenplan
Was je handen grondig voor je begint.
Leg een stuk keukenrol neer als onderlegger, zodat gemorste olie geen vlekken maakt.
Zet alles klaar: je rollerflesje, etherische olie, gefractioneerde kokosolie, trechtertje en etiket.
Druppel de etherische olie in het flesje. Met een beetje oefening doe je dit direct uit het flesje. Gebruik anders een trechtertje voor de kleine opening.
Vul het flesje tot net onder de bolling met gefractioneerde kokosolie. Niet helemaal vol: de rollerbal heeft ruimte nodig om te draaien.
Druk de rollerbal erop en draai het dopje stevig vast.
Maak een etiket. Schrijf de naam, de olieen en de datum. De doTERRA-stickertjes die bij je olieen zitten passen perfect op een 10 ml roller. Plak er plakband overheen zodat ze niet loslaten.
Hoeveel druppels etherische olie in een roller?
Dit is de vraag die ik het vaakst krijg tijdens workshops. Het antwoord hangt af van de grootte van je roller, de olie en voor wie je hem maakt.
← Veeg om de tabel te scrollen →
| Situatie | Verdunning | 5 ml roller | 10 ml roller |
|---|---|---|---|
| Volwassenen, dagelijks gebruik | 2% | 2 druppels | 4 druppels |
| Gevoelige huid of 65+ | 1% | 1 druppel | 2 druppels |
| Kinderen 6 tot 12 jaar | 1% | 1 druppel | 2 druppels |
| Kinderen 2 tot 6 jaar | 0,5% | 0 tot 1 druppel | 1 druppel |
| Hete olieen (pepermunt, kaneel) | max 1% | 1 druppel | 2 druppels |
Vuistregel: 1% = 1 druppel per 5 ml. Twijfel je? Begin laag en bouw op. Je kunt altijd meer toevoegen, maar niet minder.
Etherische olie roller recepten
Dit zijn de vijf recepten die ik het vaakst maak en aanraad. Alle recepten zijn voor een 10 ml roller, aangevuld met gefractioneerde kokosolie.
Focus roller
- 4 druppels Lemon
- 4 druppels Peppermint
- Aanvullen met gefractioneerde kokosolie
Rol op polsen, adem diep in. Voor studeren, werken of een lange vergadering.
Slaap roller
- 3 druppels Lavender
- 2 druppels Vetiver
- 1 druppel Cedarwood
- Aanvullen met gefractioneerde kokosolie
Rol op polsen, nek en voetzolen voor het slapengaan.
Spieren roller
- 3 druppels Deep Blue
- 1 druppel Peppermint
- Aanvullen met gefractioneerde kokosolie
Direct op het gespannen gebied na inspanning. Minstens 12 uur direct zonlicht vermijden na gebruik.
Rust en balans roller
- 3 druppels Balance
- 2 druppels Frankincense
- Aanvullen met gefractioneerde kokosolie
Op polsen en achter de oren bij een drukke dag of piekermomenten.
Pollenseizoen roller
- 2 druppels Lavender
- 2 druppels Lemon
- 2 druppels Peppermint
- Aanvullen met gefractioneerde kokosolie
Op voetzolen en polsen. Het bekende triootje voor de lente.
Tip: De meest gemaakte rollers tijdens mijn workshops zijn de spierenroller, de ademhalingsroller en de pollenseizoen roller. Begin daar als je wil ontdekken wat voor jou werkt.
Lege rollers kopen: waar let je op?
Niet elke lege roller is geschikt voor etherische olieen. Drie tips:
Kies glas, geen plastic. Sommige etherische olieen tasten plastic aan. Glas is altijd veilig.
Donker glas. Amber of donkerblauw glas beschermt de olie tegen lichtinval en houdt de kwaliteit langer intact.
Metalen rollerbal. Die rolt soepeler en gelijkmatiger dan plastic en is makkelijker schoon te houden.
Lege rollers via Natural Heroes
Voor lege rollers werk ik samen met Natural Heroes. Mooie donkere glazen roll-on flesjes van 10 ml met metalen rollerbal, precies wat je nodig hebt voor je eigen blends.
Gebruik kortingscode HELIONL voor 15% korting op je bestelling.
Bekijk bij Natural Heroes →naturalheroes.nl | code: HELIONL | 15% korting
Liever een kant-en-klare roller? doTERRA Touch
Geen zin om zelf te mengen? De doTERRA Touch rollers zijn al veilig voorverdund in gefractioneerde kokosolie en direct klaar voor gebruik. Ideaal voor onderweg, als cadeau of om mee te geven aan kinderen. Dit zijn de vier best verkochte op dit moment. Let op: Balance Touch en Peace Touch zijn voorzien van een rollerbal. PastTense en InTune komen in een rollerflesje:
Bestel met 25% korting
Via de linkgenerator maak je een gratis doTERRA-account aan en bestel je de Touch rollers of losse olieen voor je eigen rollers direct met 25% korting. Je vult zelf je winkelmandje in. Geen abonnement, geen verplichtingen. Bestel je voor 150 PV of meer? Dan is het account ook gratis.
Veelgestelde vragen
Hoeveel druppels etherische olie in een 5 ml roller?
Welke draagolie gebruik je het best in een roller?
Hoe lang is een zelfgemaakte roller houdbaar?
Kan ik een roller gebruiken bij kinderen?
Wat is het verschil tussen een 5 ml en een 10 ml roller?
Verder lezen
Heb je zelf een roller gemaakt met een van deze recepten? Ik vind het altijd leuk om te horen hoe het ging.
Over de auteur
Leanne van Helio
Oprichtster van Helio.nl, het platform met praktische en eerlijke informatie over etherische olieen en een gezonde leefstijl. Met een achtergrond van meer dan 20 jaar in de gezondheidszorg en honderden workshops op zak weet ik als geen ander wat werkt en wat niet.
Dit blog is informatief bedoeld en niet geschreven als medisch advies. Etherische olieen ondersteunen een gezonde leefstijl maar zijn geen behandeling voor medische aandoeningen. Raadpleeg een arts als je specifieke gezondheidsklachten hebt of twijfelt bij gebruik tijdens zwangerschap of bij jonge kinderen.
Blog post categoriën
15% korting
Gebruik hier de code HELIONL voor 15% korting op draagoliën en meer
